"SmartBalance" - ваш виртуальный диетолог

Калькулятор калорий "SmartBalance" от Крымской медицинской справочной поможет вам рассчитать суточную потребность в калориях и составить персонализированное меню на день. Вот пошаговая инструкция:

1. Заполните данные о себе

Чтобы получить точный расчет, введите следующие данные:

• Возраст: Укажите ваш возраст (полные годы).
• Вес: Введите ваш текущий вес в килограммах.
• Рост: Укажите ваш рост в сантиметрах.
• Пол: Выберите ваш пол — мужской или женский.
• Физическая активность: Укажите уровень вашей физической активности:
  • Минимальная (сидячая работа).
  • Низкая (легкие тренировки 1–3 раза в неделю).
  • Средняя (тренировки 3–5 раз в неделю).
  • Высокая (интенсивные тренировки 6–7 раз в неделю).
  • Очень высокая (физическая работа или спортсмен).
• Цель: Выберите, чего вы хотите достичь:
  • Похудение.
  • Поддержание веса.
  • Набор массы.

2. Нажмите "Рассчитать"

После заполнения всех данных нажмите кнопку "Рассчитать". Калькулятор автоматически выполнит расчеты и покажет результаты.

3. Изучите результаты

В разделе результатов вы увидите:

• Суточная потребность в калориях: Общее количество калорий, которое вам нужно потреблять в день.
• Белки, жиры и углеводы: Рекомендуемое соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов) в граммах.
• Варианты меню: Калькулятор предложит несколько вариантов меню на день, распределенных по приемам пищи:
  • Завтрак.
  • Второй завтрак.
  • Обед.
  • Ужин.
  • Перекус.

Для каждого блюда указаны:

• Количество калорий.
• Размер порции (например, 1.5 порции).
• Вес порции в граммах.

4. Используйте меню

Каждый вариант меню можно использовать как готовый план питания. Если какой-то вариант вам не подходит, попробуйте изменить входные данные (например, уровень активности или цель).

5. Полезные советы

• Готовка: Для приготовления блюд используйте указанный вес порции. Например, если написано "Омлет с шпинатом (порция: 1.5, вес: 300 г)", это значит, что вам нужно приготовить 300 г этого блюда.
• Адаптация: Если какого-то продукта нет в наличии, вы можете заменить его на аналогичный с похожими характеристиками.
• Разнообразие: Попробуйте разные варианты меню, чтобы найти наиболее подходящий для вас.

6. Что делать, если результаты не точные?

Если калькулятор не смог предложить подходящие варианты меню, добавьте больше рецептов в базу данных или скорректируйте свои цели (например, измените уровень активности или целевую калорийность).

Теперь вы знаете, как пользоваться калькулятором! Если остались вопросы, свяжитесь с нами — мы всегда готовы помочь.